Una selección de ejercicios y gimnasia para la osteocondrosis cervical.

La gimnasia terapéutica está dirigida principalmente a fortalecer los músculos del cuello y la espalda, mejora la circulación sanguínea en el cuerpo humano y ayuda a mejorar la condición física. Sin embargo, con dolor severo, está contraindicado realizar ejercicios de fisioterapia (terapia de movimiento) para no complicar la situación. La terapia con ejercicios para la osteocondrosis cervical se prescribe además del tratamiento farmacológico principal y el masaje.

La importancia de la fisioterapia en la osteocondrosis cervical

Los ejercicios fisioterapéuticos (terapia de movimiento) son ejercicios preventivos que previenen la exacerbación de diversas enfermedades y se utilizan de forma muy eficaz en la osteocondrosis cervical. Repetir el mismo ejercicio varias veces aporta innegables beneficios. La terapia con ejercicios mejora notablemente la condición del paciente y ayuda a sobrellevar el dolor. La osteocondrosis retrocede gradualmente, porque después de la terapia con ejercicios:

• el suministro de sangre mejora significativamente;
• hay un fortalecimiento de los músculos del cuello y la espalda;
• la columna del cuello se vuelve móvil;
• se restauran los nervios pinzados;
• mejora la flexibilidad del cuello y el movimiento de los hombros;
• el dolor disminuye.

Reglas para hacer ejercicios en casa.

Para que los ejercicios terapéuticos sean beneficiosos y no agraven el problema, debe seguir una serie de recomendaciones simples pero importantes:

• consulte a su médico de antemano. El ejercicio no es seguro en la fase aguda de la osteocondrosis cervical. En primer lugar, debe aliviar el dolor y lograr el inicio de la remisión.
• hacer gimnasia en una superficie plana y sólida;
• Mida su frecuencia cardíaca antes, durante y después del ejercicio. Puede hacer esto de la manera antigua (con un cronómetro y sus dedos) o usar una pulsera de fitness. Si la frecuencia cardíaca es superior a 129, reduzca la carga;
• Los movimientos con osteocondrosis cervical deben realizarse sin problemas. Aumente gradualmente la amplitud y la intensidad;
• La regularidad de la gimnasia y un enfoque sistemático son importantes;
• Si los ejercicios para ejercicios terapéuticos se eligen incorrectamente, el efecto del tratamiento de la osteocondrosis cervical puede ser el opuesto. Por lo tanto, todo debe discutirse con el médico.

Una serie de ejercicios

Los ejercicios de gimnasia para la osteocondrosis cervical tienen como objetivo:

• Eliminación de calambres;
• mejor coordinación;
• Fortalecimiento de los músculos de la columna, el pecho, la espalda y el cuello;
• al comienzo de la gimnasia, independientemente de la técnica elegida, debe preparar y calentar los músculos.

Calentamiento y su importancia

Si de repente comienza los ejercicios de inmediato y descuida la preparación del cuerpo, existe el riesgo de que los ligamentos se dañen, se estiren y se agrave el síndrome de dolor. El calentamiento para la osteocondrosis cervical es fácil y no lleva mucho tiempo. Algoritmo de acción aproximado:

1. Camine sobre el terreno durante 2-3 minutos.
2. Girando el cuerpo hacia los lados. Levanta y extiende los brazos a los costados. Si no puede llegar al final de inmediato, no se desanime. Gradualmente, a medida que se deshace de la osteocondrosis cervical, aumenta el rango de movimiento.
3. Movimientos circulares lentos con los hombros.
4. Giros suaves de la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha.
5. El calentamiento dura de 7 a 10 minutos. Se puede realizar tanto antes de la gimnasia como durante el día para dispersar la sangre y deshacerse de los procesos estancados en la columna y los músculos.
6. A continuación, debe ir al complejo seleccionado de gimnasia médica.

Ejercicios de bubnovsky

Características de la gimnasia según esta técnica:

• el complejo varía según el estado de la columna y las características fisiológicas del paciente;
• se le permite moverse a través del dolor si es moderado;
• está permitido hacer gimnasia para la hipertensión arterial y los dolores de cabeza;
• ejercicios generales para la osteocondrosis cervical;
• baje la barbilla sobre el pecho. Luego estire el cuello y tire de la cabeza ligeramente hacia adelante;
• Desde la posición anterior, estira la barba hacia la axila. Luego haz lo mismo, pero en la dirección opuesta;
• gire el cuello hacia la izquierda, mire hacia el techo. Luego a la derecha y al techo;
• Primero, cúbrase las manos por encima de la cabeza y luego extiéndalas hacia los lados. Gire el cuello para que pueda ver la mano de una mano o de la otra;
• Estire las palmas de las manos hacia el techo. La barbilla se mueve hacia adelante paralela al suelo;
• ejercicios de fuerza en la lucha contra la osteocondrosis cervical;
• Por lo general, se requiere equipo de ejercicio, pero se pueden usar medios improvisados para gimnasia en casa. Hacer durante la remisión de la osteocondrosis cervical y su prevención;
• Flexiones en sillas. En este caso, las manos se colocan en 2 sillas una al lado de la otra y las piernas en un sofá o cama;
• ejercicios de gimnasia con mancuernas desde una posición acostada. En lugar de pesas, puede llevar botellas de agua o arena. Ponga sus manos delante de usted cuando inhale, detrás de su cabeza cuando exhale;
• similar al ejercicio 2, pero no colocamos las manos detrás de la cabeza, sino a los lados;
• levante el cuerpo entre 2 sillas y ponga las manos en el asiento;
• Haga cada ejercicio de 10 a 15 veces.

Serie de ejercicios de Shishonin

Los beneficios de la gimnasia en el tratamiento de la osteocondrosis cervical:

• Sencillez;
• Seguridad (modo económico);
• no requiere ningún gasto de tiempo. No dura más de 25 minutos.

Ejercicios básicos de gimnasia terapéutica:

1. Primavera. Incline la cabeza hacia adelante tanto como sea posible. Cuente hasta 10, levántese. Repite de 5 a 10 veces.
2. Ganso. Con la nuca inclinada hacia adelante, enderece la barba hacia la derecha. Sube y haz el ejercicio, pero solo hacia la izquierda. Solo 3 repeticiones en cada dirección.
3. Marco. El brazo está paralelo al suelo. La palma presiona sobre un hombro y la barbilla sobre el otro. Luego al revés.
4. Garza. Siéntate en una silla. Retira tus manosAdopta una pose orgullosa (pecho con rueda). Incline la cabeza ligeramente hacia atrás y tire de la barbilla hacia el techo.
5. Pon tus manos sobre tu cabeza. Manteniendo la espalda y la cabeza rectas, estire los brazos hacia la derecha y luego hacia la izquierda.

Los ejercicios de estiramiento para la osteocondrosis cervical ayudarán a aliviar los calambres y prevenir el dolor:

1. Pon tu mano izquierda sobre tu cabeza y jálala hacia tu hombro. La inclinación debe ser tal que se puedan sentir los músculos del cuello. Haz un ejercicio similar a la derecha.
2. Conecte sus palmas en la parte posterior de su cabeza y presione su cabeza y bájela lo más bajo posible.
3. Repite el ejercicio anterior añadiendo curvas laterales.
4. Auto-masaje con movimientos de caricias y amasamientos. Es necesario calmar los músculos después del ejercicio.

Complejo de ejercicios Butrimov

1. Tire de la barbilla hacia adelante.
2. Gire la cabeza hacia un lado, alcance la barba hasta los hombros.
3. Baje la cabeza en esta posición, gire hacia un lado y hacia arriba.
4. Usa tu barbilla para hacer un semicírculo de un hombro al otro. No levante los hombros.
5. Incline la cabeza hacia atrás. Gira el cuello hacia los lados. Los ojos están en el suelo.

Dr. Regla de Burtimov para gimnasia con osteocondrosis cervical: "Si tiene dudas de que el ejercicio funcionará, no lo haga sin un médico".

Complejo de ejercicios gitta

1. Acuéstese sobre una superficie dura. Pon tu cuello sobre el rodillo. Gire la cabeza hacia los lados.
2. Siéntese con la espalda recta. Asiente con la cabeza como si estuvieras de acuerdo con alguien.
3. Ahora, en la misma posición, rechace la información como si fuera a decir "no".
4. Acuéstese con las piernas dobladas. Gire el cuerpo de lado a lado.
5. Tumbado boca abajo, levante la cabeza y los hombros sin usar las manos.

Set de ejercicios Dikuls

Con la osteocondrosis cervical, la afección puede empeorar y hacer que sea casi imposible moverse. En tales casos, la gimnasia Dikuls ayuda. Hay muchos ejercicios, algunos requieren equipo especial. Pero algunos son fáciles de hacer en casa:

1. Coloque su mano derecha sobre su oreja izquierda. Tire de la cabeza hacia la derecha, levante la mano izquierda paralela al suelo, doble ligeramente los codos. Fijar durante 7 segundos, volver suavemente a la posición inicial. Repite 8 veces. Hágalo también en la dirección opuesta.
2. Conecte sus palmas frente a usted, llévelas detrás de su cabeza, presione la parte posterior de su cabeza, bájela. Intente redondear su espalda y doblarla lo más bajo posible. De vuelta a la posición inicial.
3. Siéntese a la mesa, apóyese sobre los codos. Cierre la barbilla con las palmas. Gire la cabeza hacia los lados.
4. Presione la parte posterior de su cabeza con las palmas juntas. Supera la resistencia y echa la cabeza hacia atrás.

Una serie de ejercicios en el tablero Evminov.

Este mini entrenador no solo funciona en la zona del cuello. Es eficaz para la osteocondrosis de cualquier parte de la columna. Para entrenar el cuello, también debe comprar un lazo Glisson. Fija la barbilla y el cuello en su lugar, ayuda a estirar los músculos y alivia los nervios pellizcados.

La gimnasia en la tabla de Evminov debe realizarse bajo la supervisión de un especialista, para no agravar la condición.

Una serie de ejercicios Norbekova

El autor de los métodos concede gran importancia al estado de ánimo y al pensamiento positivo, su sistema presupone un cambio en la actitud hacia la vida en general y así ayuda a sanar todo el cuerpo.

Gimnasia para la osteocondrosis cervical:

• baja la barbilla hacia el pecho y tensa ligeramente los músculos del cuello;
• echando la cabeza hacia atrás;
• La cabeza se inclina hacia un lado para que la oreja toque el hombro;
• movimientos de cabeza circulares con radio máximo;
• la regla principal es una espalda nivelada tanto durante la gimnasia como durante el día. Necesita concentrarse en el área dolorida, hacer los ejercicios y enviarle amor y calidez espiritualmente.

Una serie de ejercicios Neumyvakin

1. Para realizar los ejercicios de gimnasia del profesor Neumyvakin, es necesario preparar una botella de agua de plástico de 2/3 llena. Volumen 1, 5 litros.
2. Acuéstate de espaldasEn lugar de un rollo, coloque un recipiente con agua debajo de su cuello. Haz movimientos de cabeza hacia los lados y en círculos.
3. En la misma posición, presione alternativamente los hombros contra el suelo.
4. Redondea tu espalda, presiona tus rodillas contra tu pecho y rueda sobre la colchoneta.
5. Acuéstese boca abajo. Al mismo tiempo, levante los hombros y las piernas, estírelos uno hacia el otro.

Deportes en el agua

La natación fortalece la espalda y el cuello. Ayuda a enderezar la columna vertebral, deshacerse de la osteocondrosis cervical.

Si puede nadar a una velocidad en el río o el mar en las etapas iniciales de la enfermedad, entonces, en los casos en que el problema está ganando impulso, es mejor inscribirse en la piscina.

Si la aptitud física no permite nadar, simplemente puede hacer ejercicios gimnásticos. El agua previene las distensiones y lesiones musculares.

Ejercicios en la barra horizontal.

La barra horizontal ayuda a aliviar la espalda, estirar la columna y aliviar los discos intervertebrales. Pero con la osteocondrosis cervical, es peligroso ejercitarse sobre ella. Las vértebras cervicales pueden contraerse aún más.

Los médicos recomiendan colgarse de la barra con la cabeza hacia abajo y sostener las piernas para la osteocondrosis cervical. En este caso, debería haber alguien cerca que no te deje caer. Las dominadas tienen un efecto positivo durante la remisión.

Medidas de seguridad

1. La principal tarea de la gimnasia terapéutica es no exagerar para evitar lesiones.
2. Pregúntele a su médico.
3. Realiza tu primer curso de gimnasia con un especialista.
4. Aumente gradualmente la carga.
5. Practica deporte con regularidad.
6. Realice sus movimientos con suavidad y lentitud.

Ejercicios de prevención de recaídas

Para consolidar el resultado obtenido y no volver a afrontar el problema de la osteocondrosis cervical, es necesario realizar ejercicios a lo largo de la vida. Sería bueno que alguien decidiera hacer deporte: natación, voleibol, fitness. Cualquiera de los ejercicios anteriores es suficiente. Para prevenir la osteocondrosis cervical, aumente el número de repeticiones de cada ejercicio hasta 15-20 veces.