Ejercicios para la osteocondrosis.

El ejercicio es un método eficaz para tratar la osteocondrosis: ayuda a tonificar los músculos, mejorar el funcionamiento del sistema musculoesquelético y las articulaciones. Se recomienda utilizar la terapia manual en paralelo con otros métodos como el masaje.

La osteocondrosis es una enfermedad de la columna vertebral caracterizada por cambios degenerativos en los discos intervertebrales, que conducen a la pérdida de su densidad e integridad (aparecen grietas). La carga sobre la columna puede hacer que el disco se mueva hacia el canal espinal (hernia discal) o que el núcleo pulposo sobresalga del anillo fibroso circundante (hernia intervertebral).

Como regla general, el desarrollo de la enfermedad es promovido por un estilo de vida sedentario, actividad física poco frecuente (disminuye el tono del aparato musculoligamentario de la columna vertebral). Los ejercicios especiales pueden ralentizar el curso de la osteocondrosis.

La terapia de ejercicio regular para estirar las vértebras tiene un efecto positivo en la condición de la columna vertebral y el cuerpo en general:

• se fortalecen los músculos de la espalda;
• mejora el flujo de oxígeno y nutrientes al cartílago y al tejido óseo de la columna vertebral;
• normaliza la circulación sanguínea, el metabolismo en el cartílago;
• El proceso de eliminación de toxinas y toxinas se acelera.

Se utiliza un conjunto de ejercicios terapéuticos tanto para aliviar la condición con osteocondrosis como para prevenir la aparición de la enfermedad.

La figura muestra parte de la columna vertebral, la zona donde se encuentra el disco intervertebral (entre las vértebras) está rodeada de un círculo negro. El disco intervertebral actúa como un amortiguador: protege las vértebras del roce entre sí al caminar, sentarse y durante el esfuerzo físico. Con un estilo de vida inactivo, se altera el metabolismo en el cuerpo humano, como resultado de lo cual los discos intervertebrales no reciben la cantidad requerida de nutrientes; así es como comienzan los cambios degenerativos, el núcleo pulposo pierde humedad y elasticidad del disco intervertebral. Esto a su vez conduce a un aumento de la tensión en las vértebras y, por lo tanto, en toda la columna vertebral y los músculos de la espalda.

El efecto del ejercicio

En la fase aguda del curso de la osteocondrosis, no se realizan ejercicios terapéuticos. Para mejorar el bienestar del paciente, se prescribe el estiramiento de la columna vertebral a lo largo de su eje. Un aumento en la distancia entre las vértebras conduce a la relajación muscular, una disminución de la irritación de las raíces nerviosas (disminución del dolor). Con una exacerbación de la enfermedad, se recomienda cambiar la cama blanda por una dura.

Los ejercicios terapéuticos tienen un efecto beneficioso en las primeras etapas del desarrollo de la osteocondrosis. Estimula los procesos biológicos y fisiológicos en el cuerpo: mejora la circulación sanguínea, mejora el tono muscular, se restauran las funciones del segmento móvil de la columna vertebral.

En general, el uso regular de ejercicios terapéuticos ayudará a:

• Fortalecimiento de los músculos de la mano y del sistema musculoesquelético;
• mejorar la circulación sanguínea y linfática;
• mejorar los procesos metabólicos en los tejidos afectados de la columna vertebral;
• postura correcta;
• restaurar las funciones motoras y de apoyo de la columna vertebral.

En las primeras etapas de la osteocondrosis, la fisioterapia tiene como objetivo reducir la irritación de las raíces nerviosas en contacto con los discos afectados. A pesar del resultado positivo de la gimnasia, es necesario hacer solo aquellos ejercicios que no causen un aumento del dolor.

Indicaciones para la terapia de ejercicio.

El objetivo principal del entrenamiento es fortalecer el tejido muscular y cartilaginoso que sostiene las vértebras. Los ejercicios deben realizarse lentamente, sin movimientos bruscos, de forma totalmente relajada.

No vale la pena esforzarse demasiado durante las clases: solo las cargas moderadas contribuyen a la recuperación (mejora el metabolismo, mejora la condición muscular, se reanuda el trabajo de la columna vertebral, funciones de absorción de impactos de los discos intervertebrales).

No se recomienda hacer ejercicios con dolor agudo y sin consultar primero a un médico. Es mejor practicar deportes bajo la supervisión de un especialista calificado (fisioterapeuta), pero puede hacerlo usted mismo.

Para lograr un resultado positivo, es necesario hacer ejercicio todos los días. Primero, todos los ejercicios se repiten no más de 5 veces, luego la cantidad de enfoques aumenta a 10-12 veces (a medida que los músculos se fortalecen).

La frecuencia de realización de ejercicios de fisioterapia.

Todos los ejercicios prescritos por un médico para el tratamiento de la osteocondrosis deben realizarse con regularidad. Además, se recomienda a los pacientes cuyas actividades están relacionadas con el trabajo sedentario calentar directamente en el lugar de trabajo (si es posible, pero preferiblemente cada hora).

Fortalecer los músculos es necesario en cada oportunidad. Incluso un entrenamiento ligero con potencia regular ayudará a evitar la repetición de la fase aguda de la osteocondrosis y reducirá la intensidad del dolor.

El efecto del uso de ejercicios fisioterapéuticos para enfermedades de la columna vertebral se puede sentir inmediatamente después de las clases (con gimnasia seleccionada adecuadamente). La selección de un conjunto de ejercicios debe ser realizada por un médico a partir del cuadro clínico general (etapa de desarrollo de la osteocondrosis, tipo de estructuras dañadas, forma de la enfermedad).

No tienes que dejar de hacer ejercicio. Si no se siente bien, no hay alivio, debe comunicarse con su médico: él le prescribirá nuevos ejercicios.

¿Cuándo está contraindicado el ejercicio?

Realizar ejercicios sobre la osteocondrosis ayudará a mejorar el bienestar y evitará que las vértebras crezcan juntas durante los procesos destructivos en los discos intervertebrales. En principio, la aplicación se recomienda para todos los pacientes, pero son posibles excepciones.

La realización de terapia de ejercicio está contraindicada en tales casos:

• período agudo del curso de la osteocondrosis;
• período postoperatorio (en las primeras etapas de la reconstrucción espinal);
• enfermedades neurológicas, acompañadas de alteración de la coordinación de movimientos;
• Alta presión sanguínea;
• trastornos del aparato vestibular;
• visión borrosa (miopía severa), presión alta en el ojo;
• Disfunciones del sistema cardiovascular (por ejemplo, arritmia);
• Deterioro de la condición del paciente debido a una complicación de una enfermedad crónica, una enfermedad grave.

La educación física no se lleva a cabo: en ayunas, después de comer o realizar un esfuerzo físico.

Un resultado positivo del uso de la educación física es posible con un enfoque integrado para realizar ejercicios terapéuticos. En este caso, solo se deben realizar esos ejercicios, después de lo cual la condición de los músculos mejora significativamente (aumenta la capacidad de trabajo, disminuye la tensión).

Si se siente peor durante o después de la gimnasia, es mejor que se detenga y definitivamente consulte a un médico.

Osteocondrosis cervical: ¿qué ejercicios son efectivos?

La enfermedad se manifiesta en diferentes segmentos de la columna vertebral, pero con mayor frecuencia se observan cambios degenerativos-distróficos en el cartílago y las estructuras óseas de la región cervical. La razón principal es la permanencia constante en una tensión incómoda. Los más propensos a desarrollar la enfermedad son las personas mayores de 25 años.

Para realizar ejercicios fisioterapéuticos con osteocondrosis cervical no se requiere un entrenamiento físico especial. Cualquier paciente puede realizar fácilmente los siguientes ejercicios:

1. Nos sentamos en una silla, enderezamos la espalda, enderezamos el cuello. Luego hacemos 5-10 giros lentos de cabeza: hacia la izquierda y hacia la derecha (intentamos girar el cuello tanto como sea posible). El resultado de la educación física es una mejora en las funciones motoras de las vértebras cervicales.
2. Mientras está de pie, incline la cabeza hacia abajo e intente llevar la barbilla al pecho. Repite las inclinaciones 10 veces. (Si no es posible llegar al pecho, tratamos de acercar la cabeza a él lo más posible).
3. Nos sentamos a la mesa y nos apoyamos en ella con los codos. Ponemos la palma de nuestras manos en la sien, inclinamos la cabeza hacia un lado, creando resistencia con la mano (mantenga esta posición durante unos 10 segundos). Hacemos el ejercicio no más de 10 veces con un descanso de 8-10 segundos. El efecto de tal gimnasia es fortalecer los músculos laterales del cuello.
4. Nos acostamos boca abajo para asegurar la relajación completa de los músculos. Pasamos las manos a lo largo del cuerpo (palmas hacia arriba). Luego, con movimientos lentos, giramos la cabeza hacia la izquierda, luego hacia la derecha (hasta 10 vueltas en cada dirección), volviendo constantemente a la posición inicial: boca abajo.
5. Nos sentamos, nos inclinamos hacia adelante y respiramos hondo (la cabeza agarra el cofre). Al exhalar, volvemos a la posición inicial y echamos la cabeza hacia atrás. Repetimos el ejercicio 10-15 veces.

Se recomienda realizar todos los ejercicios en combinación con otros tipos de ejercicios terapéuticos. La realización sistemática de tales clases de educación física con osteocondrosis cervical fortalecerá los músculos y reducirá el dolor.

Ejercicios para los músculos de la cintura escapular.

La articulación del hombro conecta la clavícula, la escápula y los huesos del brazo, lo que permite una mayor movilidad en la extremidad superior. Una mala postura que se ha desarrollado a lo largo de los años conduce a una disminución de sus funciones: aparece el encorvamiento y la rigidez de los hombros. Con tensión crónica en la cintura escapular, la movilidad de las costillas se deteriora y la respiración se vuelve difícil.

Los ejercicios para desarrollar los músculos de la cintura escapular están diseñados para prevenir la aparición de enfermedades de la columna vertebral: osteocondrosis y hernia de disco.

No se recomienda comenzar a entrenar después de una lesión o daño en la articulación del hombro sin consultar a un médico.

Durante la gimnasia, es necesario controlar la postura, la posición correcta de las piernas (deben estar separadas al ancho de los hombros) y el cuerpo (no puede inclinarse hacia adelante). Solo entonces se distribuirá uniformemente la carga sobre los músculos de la espalda, los brazos, el cuello y la cintura escapular.

Los primeros ejercicios se realizan lentamente, luego aumentan gradualmente la velocidad de los movimientos. Esta técnica de gimnasia previene la aparición de dolores musculares después del ejercicio.

Los ejercicios para el desarrollo de la cintura escapular, los hombros, consisten en los siguientes ejercicios:

1. Separamos los pies a la altura de los hombros y ponemos las manos en el cinturón. Giramos con los hombros hacia adelante, luego en la dirección opuesta.
2. Puse mi mano herida en mi hombro sano. Ponemos la segunda mano en el codo de la extremidad enferma y tiramos suavemente del brazo lesionado hacia arriba.
3. Tomamos nuestras manos detrás de la espalda y las conectamos en un candado para que la extremidad enferma quede arriba. Usando la extremidad sana, jale suavemente el brazo afectado hacia abajo.

Este tipo de ejercicio mejora la circulación sanguínea y acelera los procesos metabólicos en los tejidos dañados. La gimnasia del programa deportivo escolar tiene un efecto similar.

Con la osteocondrosis, las cargas de energía no son deseables, ya que pueden aumentar el dolor. Un calentamiento ligero regular tiene un efecto positivo: hay una sensación de felicidad, el dolor desaparece.

Para enfermedades del cuello y los hombros, además de los ejercicios, se permite el uso de compresas a base de dimexide y bishofit.

Un conjunto de ejercicios para la osteocondrosis torácica.

La deformación de la columna vertebral en el área del pecho es el resultado de una mala postura, debilitamiento de los músculos de la columna debido a la falta de entrenamiento regular. Los cambios degenerativos en esta parte de la columna a menudo conducen a trastornos en los sistemas respiratorio y cardiovascular: aparecen angina de pecho, arritmia, insuficiencia pulmonar y cardíaca.

Por eso es tan importante la fisioterapia. Realizar un conjunto de ejercicios correctamente seleccionados le permite reanudar las funciones motoras de los segmentos de la columna vertebral, liberar las vértebras bloqueadas y reducir los ataques de dolor.

La eliminación de los principales síntomas de la osteocondrosis de la columna torácica contribuye a la educación física, que consiste en los siguientes ejercicios:

1. Para realizar el ejercicio, debe tomar un rollo con un diámetro de hasta 10 centímetros (una toalla enrollada servirá). Nos acostamos boca arriba y colocamos un rodillo debajo de la región del cofre (su parte inferior). Coloque las manos debajo de la parte posterior de la cabeza y levante lentamente la espalda (repita varias veces). A continuación, desplazamos el rodillo a lo largo de la columna (hacia arriba) y repetimos el ejercicio. El estudio unificado de diferentes partes de la región torácica estira la columna y tensa los músculos.
2. Ponte a cuatro patas: dobla la espalda lo más que puedas, mantente en esta posición unos segundos (manteniendo la cabeza erguida). Después de eso, tomamos la posición inicial y luego repetimos el ejercicio.
3. Acuéstese de lado y doble las rodillas. Levantamos la pierna derecha (tensamos los músculos, movemos el muslo al máximo hacia un lado), fijamos la posición de la pierna durante 5-10 segundos y la bajamos. Repetimos lo mismo con el segundo tramo.
4. Nos tumbamos boca abajo sobre una superficie plana y ponemos las manos debajo de la cabeza. Al inhalar elevamos los hombros y el cuerpo, al exhalar volvemos a la posición inicial. Hacemos el ejercicio al menos 3-4 veces. A medida que los músculos se fortalecen, aumentamos el número de abordajes.
5. Nos sentamos en una silla (con respaldo), nos apoyamos en ella con la espalda. Nos inclinamos hacia atrás para sentir cómo se estiran los músculos de la región pectoral. Luego hacemos suaves curvas hacia adelante. Es necesario hacer 4-5 tales acercamientos.

Los médicos no recomiendan sobrecargar los músculos durante la terapia de ejercicios. Solo los ejercicios gimnásticos moderados pueden brindar beneficios y placer, ayudar a restaurar la columna después de una enfermedad.

Ejercicios para la osteocondrosis lumbar.

Existe la opinión de que el dolor de espalda es la recompensa de la humanidad por caminar erguido. Después de todo, esta sección de la columna soporta toda la carga al caminar y actúa como un amortiguador.

Como muestra la práctica, las personas que descuidan un estilo de vida activo sufren dolor lumbar con mucha más frecuencia. El ejercicio diario ayudará no solo a eliminar el dolor desagradable, sino también a prevenir el desarrollo de procesos distróficos degenerativos en los tejidos óseos y cartilaginosos del sistema musculoesquelético.

El ejercicio terapéutico para la osteocondrosis lumbosacra fortalece, estira los músculos de la espalda y el abdomen. En las primeras lecciones, los ejercicios se realizan acostados: en esta posición, la carga en la espalda es pequeña, no hay riesgo de que aumente el dolor.

El efecto positivo del uso de la gimnasia se muestra a continuación:

• mejora de la circulación sanguínea y linfática;
• normalización de procesos metabólicos en huesos, tejido cartilaginoso de la columna vertebral;
• eliminación de la congestión en los órganos pélvicos;
• fortalecimiento muscular;
• tracción de las raíces nerviosas de la médula espinal;
• Restauración de las funciones del sistema musculoesquelético.

La gimnasia promueve la producción de proteínas en el tejido muscular. Entran en el cuerpo y estimulan el trabajo de los sistemas principales.

Los siguientes ejercicios pueden aliviar la condición con osteocondrosis lumbar:

1. Nos acostamos boca arriba, presionando firmemente la parte inferior de la espalda contra el piso y doblando las rodillas. Estiramos nuestras manos hacia nuestras piernas e intentamos abrazarlas (¡sin arrancar la parte inferior de la espalda del piso! ). Permanecemos en esta posición durante 5 segundos, bajamos, relajamos los músculos. Repita el ejercicio 40 veces (para dos series).
2. Juntamos las piernas, las tiramos hacia el estómago y doblamos la rodilla. Juntamos las piernas con las manos, fijamos la posición y luego estiramos lentamente la cabeza hasta las rodillas. Nos hundimos (lentamente) hasta el suelo y volvemos a la posición inicial.
3. Ponte a cuatro patas, manteniendo la espalda recta. Cruzamos las manos hacia la izquierda y doblamos el torso en la misma dirección, y luego hacia la derecha (mientras giramos, mantenemos el cuerpo doblado unos segundos). Repita el ejercicio (al menos 10 veces).
4. Posición inicial: a cuatro patas. Levanta la cabeza mientras arqueas la espalda. Luego hacemos todo en orden inverso: bajamos la cabeza y arqueamos suavemente la columna.
5. Nos paramos erguidos: mantenemos las piernas rectas, ponemos las manos en el cinturón. Nos inclinamos hacia adelante y hacia atrás tanto como sea posible. Necesitas hacer 10 inclinaciones profundas en cada dirección.
6. Nos sentamos en el suelo: levantamos las manos (las palmas "miran" hacia adelante), doblamos las piernas y tratamos de tocar los dedos de los pies con las manos. Este tipo de gimnasia ayuda a fortalecer los músculos de la columna y el abdomen : Al inclinarse hacia adelante , la espalda funciona, cuando se mueve hacia atrás, la prensa.

El tratamiento de la osteocondrosis lumbar debe tener como objetivo restaurar las funciones de la columna vertebral, eliminar el dolor y se lleva a cabo de manera compleja. Además de la terapia con medicamentos, los procedimientos de masaje, la tracción y los ejercicios fisioterapéuticos tienen un efecto positivo. Fortalece el corsé muscular y ayuda a reducir la tensión en los discos de la columna.