Además del tratamiento básico y la fisioterapia, a los pacientes se les recomiendan ejercicios especiales para el tratamiento de la osteocondrosis cervical. Alivian la condición humana y previenen el desarrollo de complicaciones peligrosas. Sólo se permite practicar deportes permitidos mientras la enfermedad esté en remisión. La seguridad de dicha terapia debe discutirse con su médico. Le recomendará una serie de ejercicios para favorecer la recuperación.
Gimnasia para la osteocondrosis cervical.
La gimnasia para la columna cervical es de gran beneficio para una persona con tal diagnóstico. Le ayuda a recuperarse más rápido y elimina el dolor intenso en el lugar de la lesión. Si realiza ejercicios especiales para el cuello en una etapa temprana del desarrollo de la patología, podrá olvidarse en poco tiempo de los síntomas principales de la enfermedad del sistema musculoesquelético.
La gimnasia de recuperación tiene muchos aspectos positivos. Ayuda a prolongar la duración de la remisión y eliminar los signos clínicos de la enfermedad.
El efecto post-carga se produce después de aproximadamente un mes de ejercicio regular.
Los ejercicios de cuello para la osteocondrosis pueden ser perjudiciales si no se realizan correctamente.
Consejos
La realización de ejercicios especiales para el tratamiento de la osteocondrosis cervical está indicada para las siguientes enfermedades:
- Osteocondrosis de la región torácica en personas de diferentes edades.
- Osteocondrosis de la 1ª y 2ª vértebra cervical.
- Osteocondrosis de localización poco clara.
El cobro será útil para las personas vulnerables. Se trata de personas con un esqueleto muscular debilitado. Esto también incluye a hombres y mujeres que se ven obligados a pasar la mayor parte del día frente al ordenador.
Contraindicaciones
La fisioterapia recomendada para la osteocondrosis cervical puede estar contraindicada en presencia de las siguientes enfermedades:
- Exacerbación de procesos patológicos que provocan dolor intenso.
- Inestabilidad de las vértebras cervicales.
- Exacerbación de la osteocondrosis, acompañada de un cuadro clínico moderado.
- Desarrollo de enfermedades agudas causadas por patógenos infecciosos.
- Ciertas enfermedades de los órganos internos que no son de naturaleza contagiosa.
El paciente no siempre comprende si la actividad física es beneficiosa o perjudicial con tal diagnóstico. Para responder a esta pregunta, se le debe examinar exhaustivamente para detectar contraindicaciones para esta opción de tratamiento. Tampoco sería superfluo consultar a un especialista competente que se ocupe del tratamiento de enfermedades del sistema musculoesquelético.
Resultados de la lección
Los ejercicios pueden lograr resultados positivos en el tratamiento de la enfermedad. Un complejo seleccionado individualmente ayuda a aliviar el dolor. Es eficaz contra los principales síntomas de la osteocondrosis cervical. Para lograr este resultado, es necesario confiar la detección de las manifestaciones (síntomas) de la enfermedad y su tratamiento a un médico experimentado.
No espere resultados inmediatos del entrenamiento. Los primeros cambios positivos sólo aparecen después de uno o varios meses. Todo depende de la gravedad de la enfermedad y de la regularidad del entrenamiento.
Conjuntos de ejercicios
El ejercicio recomendado para la osteocondrosis de la columna cervical debe incluirse en la vida cotidiana de toda persona con este diagnóstico. Para obtener el máximo efecto de las clases, no olvide tomar regularmente los medicamentos recetados por su médico. Antes de iniciar ejercicios gimnásticos y ejercicios terapéuticos de cualquier tipo, conviene realizar un breve calentamiento. Prepara al cuerpo para un mayor estrés.
Se recomienda comenzar a cargar después de una ducha tibia. Durante el procedimiento con agua, es necesario dirigir un chorro de agua no muy caliente al área del cuello durante unos segundos.
Para calentar, alternativamente puedes inclinarte hacia un lado y girar la cabeza. El proceso de carga debe ser fluido. Al mismo tiempo, debes asegurarte de que tu respiración se mantenga uniforme. Estos ejercicios sencillos son increíblemente útiles porque calientan los músculos lo suficiente.
terapia de movimiento
A los pacientes con osteocondrosis cervical a menudo se les prescribe terapia de ejercicios. Durante el entrenamiento no sólo se tensan los músculos de la zona problemática, sino también los de otras partes del cuerpo. Esto evita la sobrecarga.
La terapia con ejercicios incluye varios ejercicios destinados a la osteocondrosis de la columna cervical. Están agrupados en métodos y programas separados.
Los pacientes deben prestar atención a ocho ejercicios básicos contra la osteocondrosis cervical:
- Mientras lo fija, gire la cabeza en diferentes direcciones durante 10 segundos.
- Inclina y echa la cabeza hacia atrás con fijación durante 10 segundos.
- Inclina la cabeza hacia los hombros con resistencia.
- Junte los hombros y manténgalos en su lugar durante 10 segundos.
- Elevaciones de hombros alternas.
- Movimientos circulares de los hombros.
- Coloque las palmas de las manos en la zona de la espalda debajo de los omóplatos y manténgalas así durante 10 segundos.
- Inclinaciones del cuerpo en diferentes direcciones.
Este tipo de entrenamiento también se puede realizar fuera del gimnasio. Se trata de un tipo de fitness para la osteocondrosis que se realiza en casa.
Cada uno de estos 8 ejercicios debe repetirse de 10 a 15 veces.
pilates
Pilates ofrece sus propios ejercicios que promueven la salud. En el proceso, se fortalecen los músculos de la espalda de una persona y se normaliza la circulación sanguínea.
Un paciente diagnosticado con osteocondrosis de la columna cervical puede practicar Pilates. Este entrenamiento le permite aliviar los espasmos y mejorar el estado de las vértebras.
Pilates te da una sensación de libertad y alivio. El ejercicio regular alivia el dolor y normaliza la condición del tejido muscular. El complejo para el cuello del paciente debe ser preparado por un especialista. Está estrictamente prohibido hacerlo usted mismo.
Aeróbic acuático
Los aeróbicos acuáticos son tan útiles como la gimnasia. Gracias a este tipo de actividades, ya no le dolerá la espalda. Tienen un efecto positivo en todo el cuerpo humano. Un paciente tratado con este método confirmará que los ejercicios para la osteocondrosis cervical crónica se pueden realizar en el agua.
Antes de realizar los ejercicios es necesario calentar.
Un especialista selecciona una serie de ejercicios para la osteocondrosis realizados en el agua. Durante el entrenamiento se deben ejercitar los músculos de la zona de las articulaciones. Esto reduce la carga sobre las vértebras y otras estructuras del sistema musculoesquelético.
La gimnasia se puede sustituir periódicamente por natación regular de cualquier tipo. La duración óptima de una lección de este tipo es de 45 minutos. Se recomienda hacer ejercicio tres veces por semana.
ejercicios isometricos
La gimnasia para la osteocondrosis cervical puede basarse en ejercicios isométricos. Este tipo de entrenamiento elimina la necesidad de mover el área entrenada doblándose o torciendo.
La esencia del ejercicio es que es necesario aplicar presión en un área específica del cuerpo. Al mismo tiempo, las personas contrarrestan esto con la ayuda de sus músculos. Los ejercicios terapéuticos y muy eficaces se repiten tantas veces como lo permita la aptitud física.
Los ejercicios isométricos para suprimir los síntomas de la enfermedad implican aplicar presión en las sienes, los pómulos, el mentón y la frente.
Clases con un médico rehabilitador.
La gimnasia se utiliza activamente para la osteocondrosis de la columna cervical. Te permite entrenar los músculos laterales del cuello. Este entrenamiento se puede realizar en casa. La lección incluye los siguientes ejercicios:
- "Primavera". Debes inclinar la cabeza hacia adelante y tocar el pecho con la barbilla. Debes permanecer en esta posición durante 30 segundos. Luego se echa la cabeza hacia atrás y se mantiene nuevamente durante el mismo tiempo.
- "Ganso". Es necesario girar la cabeza hacia un lado. Debe llegar hasta tu hombro. Permanezca en la posición aceptada durante medio minuto. Luego debes agarrar el segundo hombro de la misma manera.
- "Mira al cielo". Debe sentarse erguido y girar la cabeza completamente hacia un lado. Debes permanecer en esta posición durante 30 segundos. Después de completar este ejercicio, puedes comenzar a estirar en la otra dirección.
- "Marco". Mientras está sentado, debe poner una mano sobre su hombro. La cabeza debe girarse en la dirección opuesta. Debes permanecer en la posición durante medio minuto. Luego se repite el ejercicio en el segundo lado.
- "Faquir". Las palmas de las manos deben estar cruzadas y los brazos ligeramente doblados a la altura de los codos. Luego hay que levantarlos por encima de la cabeza. A continuación, debe girar suavemente la cabeza en diferentes direcciones, fijándola en esta posición durante 30 segundos cada vez.
- "Garza". Debes sentarte y extender los brazos extendidos hacia los lados. En este punto, se debe tirar la barbilla hacia adelante hasta que la persona sienta tensión.
Cada acción debe realizarse de 5 a 10 veces.
Estos ejercicios están contraindicados en casos de exacerbación de la osteocondrosis cervical.
Correr
Algunos hombres y mujeres con este diagnóstico van a la barra horizontal o hacen entrenamiento con pesas debido a la osteocondrosis cervical. Sin embargo, los expertos recomiendan evitar las mancuernas y otros equipos pesados al hacer ejercicio. El entrenamiento con mancuernas, que incluye ejercicios con mancuernas, puede tener un impacto negativo en el bienestar de una persona porque implica un mayor estrés. Para los pacientes con osteocondrosis cervical, lo mejor es optar por correr.
La carrera saludable requiere el cumplimiento de ciertos requisitos que aumentan la seguridad y eficacia del entrenamiento:
- Sólo podrás empezar a correr una vez finalizado el calentamiento.
- Es una buena idea caminar un poco antes de comenzar.
- Lo mejor es elegir un bosque o parque para entrenar.
- Es necesario comprar con antelación zapatos ortopédicos cómodos.
- Después de completar la lección, simplemente debes caminar un rato.
Después de correr, conviene tomar una ducha de contraste. Se recomienda hacer esto incluso después de completar el complejo de terapia de ejercicios.
¿Qué ejercicios no deberías hacer?
Durante el curso de la osteocondrosis aguda, es necesario abstenerse de realizar actividades deportivas. Esto significa que no puede hacer ejercicio en la barra horizontal o en la cinta de correr, hacer flexiones o realizar complejos de terapia de ejercicio. Todos los ejercicios deben posponerse hasta que se suprima la exacerbación del proceso patológico.
Los médicos prohíben a los pacientes hacer ejercicio con regularidad cuando están enfermos. Esto se debe a que puede causar daños graves a una persona. Es mejor hablar con su médico sobre qué ejercicios no debe realizar si tiene osteocondrosis cervical. Conocer esta información te ayudará a elegir entrenamientos más suaves que te ayudarán a mejorar tu salud general.
Si padece osteocondrosis, no debe esforzarse demasiado. No realice movimientos bruscos de torsión o giro. Está prohibido levantar objetos pesados, agacharse y saltar. Los giros por encima de la cabeza y las posturas de hombros también son peligrosos.
Recomendaciones para gimnasia.
Al realizar una terapia de salud, es necesario tener en cuenta las recomendaciones del médico tratante. Se refieren a la formación correcta para la osteocondrosis. Un especialista puede dar los siguientes consejos:
- Los ejercicios deben ser seleccionados únicamente por un médico en función de las características individuales del cuerpo humano.
- Al elegir un complejo, es necesario tener en cuenta las peculiaridades del proceso patológico.
- Lo mejor es entrenar con ropa confeccionada con materiales naturales que no restrinja el movimiento.
- Se recomienda hacer ejercicio sobre una superficie plana y dura.
- Para las clases es necesario elegir una habitación bien ventilada.
- La carga debe aumentarse gradualmente.
Si un paciente experimenta dolor de cuello mientras realiza ejercicios, debe dejar de hacer ejercicio inmediatamente y comunicarse con su médico si tiene esta queja.