Dejando de lado las causas obvias como lesiones, distensiones musculares o hipotermia, el dolor de espalda en los adultos se asocia más a menudo con cambios degenerativos en la estructura de las articulaciones intervertebrales y de los propios cuerpos vertebrales.
Este proceso se llama de manera diferente en diferentes países, pero la esencia no cambia: con la edad, el cartílago, que se encuentra entre las vértebras y asegura su movilidad, se vuelve más delgado y grueso debido a trastornos metabólicos y cargas asimétricas o excesivas. Esto provoca microtraumatismos e inflamación de las articulaciones intervertebrales y los tejidos circundantes.
La inflamación se puede combatir rápidamente con medicamentos, pero la regeneración del cartílago es un proceso largo: el cartílago se desgasta más rápido de lo que se recupera. Por lo tanto, una vez que se produce dolor en la columna, suele reaparecer con regularidad.
¿Qué hacer: hacerse una resonancia magnética y ver a un neurólogo, que un quiropráctico le rompa los huesos, tomar pastillas o recurrir a la medicina alternativa?
¡Primero, consulte a un neurólogo!
Aquí es donde debes empezar cuando te duele la espalda por primera vez. El médico debe excluir todas las causas de dolor verdaderamente peligrosas, por ejemplo, una fractura por compresión (a veces imperceptible), tuberculosis espinal o un tumor.
Lo más probable es que el médico se limite a un simple examen y le recete un tratamiento durante 3 a 5 días, y luego le dé recomendaciones para corregir el estilo de vida. Si el dolor vuelve a aparecer en el futuro, puedes controlarlo tú mismo.
Realizar una resonancia magnética de la columna por su cuenta es una pérdida de tiempo y dinero. En la mayoría de los casos, los resultados del estudio no afectan la elección del tratamiento, las tácticas y el pronóstico y, por tanto, su bienestar.
Definitivamente necesitas ver a un neurólogo.: si el dolor de espalda se acompaña de debilidad en la pierna, el brazo, si hay problemas con la sensibilidad del cuerpo debajo del área dolorosa (entumecimiento, hormigueo, hormigueo) o si las funciones de los órganos pélvicos están alteradas (problemas para orinar, erección ). , etc. ). En estos casos es necesario un examen más profundo.
El dolor persistente es perjudicial
El dolor provoca espasmos musculares, que aumentan la presión sobre los nervios espinales y los receptores del dolor en la articulación y también limitan el movimiento. Para recuperarse más rápido, es necesario romper esta cadena.
Por lo tanto, si el dolor es intenso, se recomienda reposo en cama durante los primeros 1 a 3 días. Cada uno elige por sí mismo la posición en la que el dolor es menor, pero más a menudo ayuda acostarse boca arriba, sobre una superficie dura con una almohadilla debajo de las rodillas y en la zona lumbar, con la cabeza sobre una almohada baja. A veces resulta más fácil en posición fetal: de lado, con la espalda redondeada y una almohada entre las rodillas dobladas.
Los medicamentos incluyen analgésicos y antiinflamatorios durante 3 a 5 días. Como regla general, las cosas mejoran significativamente después de 1 inyección. También puede tomar estos medicamentos en forma de tabletas: la potencia no cambia, pero el efecto aparece más tarde.
Las vitaminas B1, B6, B12 están indicadas junto con analgésicos. Ayudan a controlar el dolor y la inflamación y mejoran el metabolismo en el tejido nervioso.
Un neurólogo o terapeuta puede recetar relajantes musculares. Ayudan a relajar los músculos de la columna, reduciendo la presión sobre la fuente de inflamación y dolor, pero pueden tener efectos secundarios graves. Por tanto, es mejor no tomarlos sin el consejo de un especialista.
Si todo se hace correctamente, el dolor debería desaparecer en 3-5 días. El destino futuro de tu espalda está en tus manos. ¡Cuánto cambiará su calidad de vida no depende de las calificaciones del médico tratante, sino de si está preparado para entrenar sus músculos y articulaciones adecuadamente!
¿Cómo te mueves?
Existe una regla desarrollada por la selección natural: evitar el dolor y así proteger la parte dañada del cuerpo de la destrucción. Pero el dolor de espalda es una excepción.
Durante una semana de reposo en cama, puedes perder hasta un 20-30% de tu fuerza muscular, lo que reduce significativamente las posibilidades de una recuperación completa en el futuro.
¿Por qué entrenar los músculos?
Primero,Los fuertes músculos de la espalda y el abdomen son capaces de asumir la mayor parte de la carga al moverse y estabilizar la columna en la posición correcta, de modo que las articulaciones intervertebrales adoptan una configuración óptima y experimentan menos desgaste y dolor. Se ha comprobado que las personas con músculos poco desarrollados tienen más probabilidades de sufrir dolor de espalda crónico.
En segundo lugar,Al entrenar los músculos de la espalda, se aumenta la densidad ósea de las vértebras. Esta es una excelente prevención de la osteoporosis y las fracturas por compresión, lo cual es especialmente importante para las mujeres mayores de 45 años. Y cuando te mueves, se produce la lubricación de las articulaciones, mejora la circulación sanguínea y los procesos de regeneración del cartílago se producen más rápidamente.
Tercero,La actividad física adecuada fortalece los ligamentos que mantienen unidas las vértebras. Este es un elemento importante para prevenir el dolor de espalda crónico en personas con hipermovilidad articular: personas que pueden llegar con el pulgar a los huesos del antebrazo de la misma mano o hiperextender los brazos a la altura de los codos y las rodillas.
La mejor forma de prevenir el dolor de espalda es el ejercicio, ¡pero el ejercicio adecuado!
Tres reglas de fisioterapia.
La opción ideal es la fisioterapia compleja bajo la supervisión de un instructor: fisioterapeuta, kinesioterapeuta, neurólogo o quiropráctico. Después de aprender la técnica, podrás practicarla de forma independiente y sin la ayuda de especialistas.
¡Es importante recordar tres reglas sin las cuales ningún ejercicio funcionará!
- El ejercicio debe convertirse en un hábito diario, no en una medida de extinción. Elija entre 4 y 5 ejercicios diarios de flexibilidad y coordinación de movimientos que puedan realizarse entre 15 y 20 minutos después de despertarse. Según las estadísticas, las personas que más a menudo sufren de dolor de espalda son los "deportistas de fin de semana", es decir, las personas que no tienen tiempo para hacer ejercicio durante la semana y sólo tienen la oportunidad de recuperar el tiempo perdido el fin de semana.
- La segunda parte de la actividad consta de una serie de ejercicios de fuerza. Su objetivo es fortalecer la musculatura de la espalda, el abdomen, los brazos y las piernas y estabilizar la columna, por lo que deberían volverse gradualmente más complejos. Si terminas un entrenamiento sin sentirte cansado, entonces has perdido el tiempo: los músculos que no se cansan no se desarrollan. El entrenamiento de fuerza lleva más tiempo, pero también tiene un efecto más duradero. Por tanto, basta con reservarles 1 hora 2-3 veces por semana. En el caso de enfermedades del sistema cardiovascular y de los pulmones, es importante que la intensidad del ejercicio esté controlada por un fisioterapeuta, al menos en las fases iniciales.
- La biomecánica de la columna es muy compleja. Por tanto, no existen ejercicios universales para corregir todo tipo de dolores. Un buen especialista reducirá inmediatamente la selección. Pero cuando practiques solo, deja que tus sentimientos te guíen. El objetivo del entrenamiento es aumentar gradualmente el rango de movimiento sin dolor en la espalda. Si esto no sucede o, por el contrario, el dolor aumenta, entonces algo estás haciendo mal.
Un conjunto aproximado de ejercicios para períodos agudos, subagudos y remisión; si la espalda prácticamente no le molesta, puede descargarlo de Internet.
¿Tienes que dejar de hacer ejercicio?
Es recomendable sustituir algunos tipos de actividades por otras similares. Por ejemplo, en lugar de correr en terrenos accidentados, es mejor probar una cinta de correr y una bicicleta estática en lugar de una bicicleta de carretera.
Es recomendable evitar inicialmente los ejercicios que impliquen simplemente colgarse de la barra y sustituirlos por ejercicios que apoyen la espalda o las piernas. Los ejercicios con mancuernas o barra se realizan en posición acostada boca arriba o boca abajo sin cargas verticales.
Los deportes que implican saltos y movimientos bruscos de torsión pueden provocar un ataque doloroso: voleibol, baloncesto, fútbol, tenis, baile. Sin embargo, eso no significa que sea hora de renunciar a tu actividad favorita. Para recuperar la forma, primero es necesario entrenar adecuadamente la espalda y los músculos abdominales bajo la supervisión de un médico y elegir zapatos con buenos amortiguadores. Y por supuesto hay que calentar adecuadamente antes de cualquier actividad.
Para la mayoría de las personas, la natación y los aeróbicos acuáticos son el deporte ideal para el dolor de espalda. Sin embargo, algunas personas con inestabilidad de las articulaciones de la columna pueden experimentar un aumento del dolor lumbar después de nadar. En este caso, debes comenzar con un entrenamiento en seco para fortalecer los músculos centrales.
Las principales causas del dolor de espalda crónico son la obesidad, el estrés y las malas posturas. Un estilo de vida activo te permite solucionar los tres problemas al mismo tiempo.
¿Cómo controlas tu postura?
La columna tiene 4 curvas: 2 hacia adelante y 2 hacia atrás. Normalmente están equilibrados y alivian la tensión vertical sobre las vértebras al caminar y otros movimientos. Si dobla o extiende excesivamente la zona lumbar, el peso de su cuerpo se distribuirá incorrectamente y la tensión sobre las vértebras individuales será prohibitiva.
Por ejemplo, si inclina la cabeza hacia adelante y dobla la espalda (la postura estándar de un oficinista), la tensión en las articulaciones del cuello y la parte superior de la columna torácica se sextuplica.
Para comprobar tu postura, párate con la espalda contra la pared. Normalmente, la parte posterior de la cabeza, los omóplatos, las nalgas, el juego y los talones deben tocar la pared. En la zona lumbar, el puño debe pasar fácilmente entre la pared y la espalda aplanada.
Siéntate erguido y apoya tu espalda baja. Puedes colocar una almohada pequeña o un suéter doblado debajo de la espalda baja. Para deshacerse del hábito de cruzar las piernas, intente colocar un taburete bajo o una caja con equipo de oficina debajo de sus pies. Intente cambiar de postura con más frecuencia, camine por la oficina con regularidad y estire los músculos para aliviar la tensión. Por ejemplo, vídeos temáticos en Internet.
¿Cómo no abrumarte?
Siga las precauciones de seguridad si necesita llevar algo a cualquier parte.
Calcula tus movimientos y el orden de tus acciones de antemano. ¿Puedes utilizar los objetos circundantes como apoyo? ¿Dónde se debe transportar la carga?
Asuma la postura: doble ligeramente las rodillas y las caderas, pero no se incline hacia adelante. Apriete los músculos abdominales para proteger los órganos pélvicos. Cuando levantas algo pesado, tus piernas deben trabajar, no tu espalda.
Sostenga el peso en su cintura o pecho con el extremo pesado hacia usted.
Si necesita darse la vuelta, párese, pero no se incline hacia un lado ni gire la columna.
Mantén la cabeza recta. Cuando recojas una carga, mira hacia adelante, no hacia ella.
¡Conoce tus límites! Existe una gran diferencia entre lo que puedes levantar y lo que puedes levantar sin poner en peligro tu salud. En caso de duda, pida ayuda a alguien.
No tires. . . Si necesita mover un objeto pesado por el suelo, es mejor empujarlo que arrastrarlo detrás de usted.
Distribuya su peso de manera uniforme. Cuando lleves bolsas de compras o equipaje, intenta llevar el mismo peso en cada mano.
¿Qué más ayudará a curar tu espalda?
La fisioterapia, la acupuntura (reflexología), diversos tipos de masajes, la terapia manual e incluso la toma de antidepresivos son métodos eficaces utilizados en todo el mundo para tratar diversos tipos de dolor de espalda crónico. El mecanismo de acción es simple: aliviar la tensión muscular, mejorar la circulación sanguínea y los procesos metabólicos en los tejidos, corregir la biomecánica del movimiento.
Estos métodos funcionan en manos de un especialista y pueden resultar inútiles e incluso perjudiciales en manos de un charlatán. Por lo tanto, preste siempre atención a la reputación de la clínica y a las reseñas del médico con el que contacte.
Y lo más importante es que todos estos tipos de tratamiento tienen sólo un valor auxiliar. Lo más importante es una postura correcta, el trabajo muscular diario, una nutrición adecuada y un trato suave de la columna.
A través de este servicio podrás concertar cita con un neurólogo, fisioterapeuta, quiropráctico y cualquier otro servicio médico. Puedes realizar una consulta online con un neurólogo a través de la aplicación móvil de los centros médicos de tu ciudad.